Как и обещал ранее, вашему вниманию представляется общий сервис, который наглядно, в табличках и с графиками, показывает вам зависимость вашего веса и от потребляемых калорий, и от увеличения физической активности. То есть я реализовал расчет сразу для двух параметров.  Для начала снова скачиваем файлик, сделанный в 2007 экселе. Те, кто уже знаком с предыдущими двумя сервисами, сразу могут начать играться с двумя параметрами одновременно, для остальных кратко поясню, что тут вообще происходит.

СКАЧАТЬ ФАЙЛ: Изменение веса в зависимости от потребления калорий и от увеличения физической активности — общий файл! (61,6 KiB)

Этот файл даст вам возможность прогнозировать изменения вашего веса в зависимости от того, на сколько больше вы хотите двигаться, или на сколько меньше вы хотите есть. Можете почитать про сервисы, на которых он основан — раз и два. Там же есть ссылки на  теоретические обоснования истинности написанного. По-хорошему, вам надо бы прочитать те две статью, чтобы лучше понимать, что тут к чему. Я не буду повторяться, и чтобы было понятнее, сделаем так.

Сразу перейдем к примеру.

Скажем, я вешу 97 кило, и решил скинуть до 90. На сколько меньше мне нужно есть или на сколько больше мне нужно двигаться, чтобы достичь этого за три месяца? Или, каким будет мой вес через полгода, если я стану питаться на 2000 Ккал в сутки вместо 2900, как это есть сейчас? А если я еще начну ходить пешком, как это повлияет на мой вес?

На все эти вопросы может ответить этот файлик)

Теперь у нас в файлике вводится три величины: наш вес, число калорий,  которые мы хотим потреблять в сутки, а так же число калорий, на которые мы хотим увеличить физическую активность. Это три желтые клетки, остальное трогать не надо!

Итак, вносим свои данные, 97 кило в первую желтую ячейку, активность +400 Ккал (это расход калорий при ходьбе на 5 км в день на средней скорости 5 км/ч  в течении часа), и 2000 Ккал в сутки — потребление, получим вот такую табличку:

Теперь можно строить зависимость сразу от двух параметров!

Как видите, тут есть еще синяя клетка, в ней автоматом рассчитывается ваша суточная норма потребления калорий, «красная линия» вот отсюда. Менять ее не надо. Но теперь вы знаете, где посмотреть свой текущий энергетический расход. Из таблички легко получить ваш примерный вес в любой из последующих дней, например, я достигну 90 кило на 50-й день похудения:

Получаем 90 кило на 50 день при указанных нами данных

Догадливый читатель должен прикинуть, что этот сервис легко трансформируется в один из двух предыдущих, сейчас расскажу, как. Допустим, вы решили сбросить вес, просто за счет изменения в питании, не увеличивая физическую нагрузку. В таком случае ставим 0 в клетку «Активность», и смотрим, как изменятся наши показания:

Зависимость веса только от изменения в питании — активность ставим равной нулю

Как видим, тут у нас на 50-й день не 90 кило, а 92,15, то есть на 2,15 кг больше. Это логично, ведь мы перестали двигаться, стало быть, стали сжигать меньше калорий. Ну и похудение пошло медленнее.

Второй вариант — когда мы решили питаться так же, как всегда, но увеличить физическую активность. В этом случае многие решат, что надо в колонку активность написать прирост расхода калорий, а в графу калории поставить 0 — а вот и нет! В клетку «калории» мы ставим наш текущий суточный расход! Ведь мы же питаемся, как обычно, а когда наш вес уравновешен, то и расход энергии вполне определен. Выше я писал, что для нашего веса он сам считается в синей клетке. Потому мы берем его оттуда, и смотрим, как на мой пример повлияет то, что питание осталось неизменным:

Активность ставим 400 Ккал, — это расход при ходьбе, а в калории ставим 2940 — взятые из синей клеточки.

Вот что у нас получилось:

Смотрим зависимость только от увеличения активности

Как видим, в этом случае на 50-й день вес вообще равен почти 95 кило. Это, снова же, не удивительно, потому что в моем примере наиболее важный вклад в похудение дает как раз изменение режима питания.

Как видите, всё просто и понятно. И теперь вы можете комбинировать свои усилия и сразу видеть результат, который они дадут. Например, вам проще начать ходить пешком или бегать по утрам. Ввели ваши цифры, посмотрели результат. Вы не успеваете скинуть к лету лишние килограммы. Тогда вы решаете, что может быть, немного меньше есть? И снова вводите значения в файлик. Он подсказывает вам, что если вы будете есть на Х ккал меньше, то как раз успеете к нужной дате) Ну и всё в таком роде.

Надеюсь, этот сервис будет вам полезен. Например, я дико рад, что сделал его, и теперь могу наглядно видеть, на какие результаты можно рассчитывать в том или ином случае. Начал меньше есть, начал крутить велотренажер, начал ходить пешком, кататься на коньках и так далее — всё это легко обсчитывается в этой табличке и наглядно показывает, как это отражается на моем весе.

Если что-то не ясно, не стесняйтесь спрашивать в комментариях, постараюсь ответить. Так же не забудьте сделать репост этой статьи — я думаю, этот файлик пригодится многим вашим друзьями, не только желающим похудеть, но и в обще образовательных целях так же.

А пока вы разбираетесь, как работает эта табличка, пойду сделаю еще что-нибудь полезное)