В этом посте я представляю вам очередной полезный файл (наверное), логически связанный с прошлым файлом, который позволит вам понимать, как увеличение физической активности отражается на вашем весе. Теоретические основы работы файла изложены тут, кому интересно, можно почитать, как оно работает) Там я даже вывел и доказал пару интересных закономерностей неожиданно для себя самого.

А сейчас я предлагаю вам скачать новый файл, что с ним делать далее, мы поговорим как раз в рамках этого поста. Файл сделан в экселе 2007, так что в нем и более новых версиях все должно быть чики-пуки)

СКАЧАТЬ ФАЙЛ: Изменение веса в зависимости от физической активности (121,6 KiB)

Как и в прошлом файле, здесь от вас требуются только две величины: ваш текущий вес, и число калорий, на которые вы хотите увеличить свою активность. Остальное менять не надо, всё считается само!

ВАЖНО: если в прошлый раз мы вводили число калорий, которые мы хотим потреблять в день, то здесь мы вводим разницу между тем, что есть и тем, что будет. Почему так? Потому что, считать сколько вы съели, гораздо проще, чем сколько вы двигаетесь в день. А вот посчитать, на сколько больше вы станете двигаться, выполняя какие-то регулярные вещи, например, начав ходить пешком или крутить тренажер, очень просто! Посмотрели, сколько калорий сжигает деятельность — это и есть ваша разница)

Рассмотрим всё на примере. Я вешу 97, и решил снова сбросить вес. но при этом не хочу менять свой рацион. То есть ем всё, как и раньше, но двигаться стал больше. Допустим, я стал крутить велотренажер 15 минут в день и ходить пешком по пять километров. Активность на велике даст мне примерно + 180 Ккал к суточному расходу, а пять километров пешком — примерно 400 Ккал.

Расход калорий на велотренажере

Таким образом, общий суточный расход увеличится на 180+400=580 Ккал. Заносим в файл именно эту цифру, а не общий расход, (а он будет 2940+580=3520 Ккал). Вводим данные s файл и получаем табличку, в которой видим, как меняется наш вес под влиянием возросшей физической активности. Тут же графики за месяц, три месяца, пол года и год:

Вот что вы увидите в итоге

Кажется, что сбрасывается как-то мало, но на самом деле график за год будет повеселее:

Через год я получил бы 70 кило

Как видите, всё просто. Но почему в случае с потреблением калорий, вес вроде бы как уходит быстрее? Потому что там выходит бОльшая разница между нужными и получаемыми калориями. Поясню. Например, мне проще меньше есть на 500 Ккал в сутки, чем начать двигаться на 500 Ккал больше. Потому что чтобы не есть — не надо ничего делать, надо просто не есть) А вот чтобы двигаться, это надо залезать на велик и крутить педали, или идти на час на улицу по городу гулять. По зиме двигательная активность всё равно падает, а вот питаться можно так же как и летом, вот и вся разница)

Более того, если при моих 97 кило в том файле поставить расход 2000 Ккал (разница 2940-2000=940) , а в этом — 940 Ккал — на которые я типа увеличил активность,то итоговая табличка и результаты будут одни и те же! Например, я достигну 90 кило на 73-й день по обоим файлам:

Вот так достигается 90 кило

Это легко проверяется, если у вас скачаны оба файла. Разница в них только в способе внесения данных, в первом случае общая цифра калорий, а во втором разница. Потому там чуть разные формулы, но даже графики совпадают.

Потому что, как я уже писал — уменьшение потребления калорий и увеличение физической активности — это две стороны одной медали) И то и то ведет к похудению, просто кому-то проще начать питаться правильнее, а кому-то — бегать по утрам или крутить велотренажер. Но еще лучше, когда одно совмещается с другим.

И тут внимательный читатель должен спросить:

Если первый сервис показывает зависимость веса от питания, но не учитывает активность, а второй наоборот — учитывает активность, но считает питание постоянным — то нельзя ли сделать общий сервис, где можно будет ввести и желаемое питание, и предполагаемую активность и посмотреть, что будет с весом?

Естественно, можно! Я подумал об этом сразу после того, как решил проанализировать зависимость веса от физической активности. Более того, я сделал этот файл и предлагаю вам ознакомиться с ним в своем следующем посте!