Только что вернулся с катка, и самое время написать пост про физическую активность. На самом деле так ли она важна для похудения, помогает ли фитнесс и тренажеры похудеть? Или всё это выдумки и маркетинг? Давайте разберемся…

Я уже писал, что одно из действий, которое я предпринял, чтобы похудеть, было посещение спортзала. С середины июня 2012-го до сентября мы с другом ходили пару раз в неделю в «кочегарку». К сожалению, фотки ее у меня нет, но это была классическая «качалка» на окраине города, там правда, даже тренер был. За 400 рублей можно было купить абонемент на 13 занятий. Штанга, гантели,  куча тренажеров и прочее — всё там было, и понемногу мы это тягали.

Пример классической современной «качалки»

Надо сказать, что при весе 110 заниматься подобным несколько неудобно и неприятно. Тем не менее, я же скинул 20 кило за полгода, и как раз минимум — 88 кило- приходится на лето 2012-го. Но парадокс в том, что даже после того, как я перестал посещать спортзал, вес так и не вернулся. Ну, до какого-то момента, но там были другие причины. Так в активности ли было дело? Или всё-таки бОльшую часть на похудение оказывает изменение питания?

В книжке Дюкана есть целая глава про двигательную активность, где он пишет, что активность это хорошо, но проблема в том, что люди, страдающие ожирением или избыточным весом (и я в том числе!) ленивы, чтобы дополнительно прикладывать какие-то усилия для похудения. В самом деле, ведь именно малоподвижный образ жизни завел вас в то положение, в котором вы оказались — избыточный вес. Если бы вы были физически активны, у вас бы просто его не было! А изменить образ жизни не так-то просто. Да и надо ли?

Безусловно, физическая активность оказывает влияние на ваш вес, более того, я даже сделал сервис, который позволяет вам это отслеживать на практике «на пальцах». Но фишка в том, что изменить привычки в питании и начать потреблять на Х калорий меньше, проще, чем увеличить физическую активность на эти Х калорий. Потому что в первом случае достаточно просто что-то не есть (не делать) а во втором случае надо прикладывать физические усилия (что-то делать). А мы с вами это ой как не любим, не так ли? Хорошо бы съесть таблетку и сразу похудеть, но так не бывает.

Но самая главная проблема — это переоценка влияния физической активности на похудение. Мать постоянно говорила мне — крути велотренажер, похудеешь типа, и я крутил) Только не худел, пока не стал питаться правильно (или правильнее). Многие записываются на фитнесс и думают, что вот, сейчас начнут ходить в спортзал и всё станет ок, есть можно как раньше, но они обязательно похудеют. Нифига! Я сейчас объясню почему.

Большой современный фитнесс-клуб — это та же «качалка», только подороже

В посте про расчет калорий для похудения мы узнали, как вычислить свою дневную норму потребления энергии. Мы так же знаем оттуда, что худеем за счет разности между нужным организму и потребленным нами  в течение суток. А теперь давайте возьмем тот же фитнесс.

Пусть вы ходите на фитнесс два раза в неделю по два часа. Сколько кило вы сбросите за месяц, не меняя ничего остального в своей жизни?

Постоянный читатель уже заметил, что это похоже на задачку из этого поста, но сейчас мы поговорим именно о переоценке значения физ. активности. Прикинем, сколько вы потратите калорий на фитнессе, тут нам на помощь придет наш старый знакомый сервис «Здоровая Россия«. Самого фитнесса я там не нашел, да и там ведь разное бывает, но взял интенсивную степ-аэробику, я думаю, это примерно то же самое, по затратам весьма не плохо:

2045 ккал за два часа — это действительно не плохо!

Пусть у нас за тренировку уходит 2045 ккал — это круто, на самом деле, даже больше катания на коньках. Но давайте теперь посмотрим, как это отразится на нашем весе. На самом деле — не слишком заметно, и вот почему. Считаем, вы ходите два дня в неделю:

2045*2=4090 Ккал — расход

В среднем за день вы тратите таким образом:

4090/7=584 Ккал, или, как мы знаем, 584/9= 64 грамма жира!

Тут хорошо бы вспомнить, что в фитнесс клубах есть маркетинговый ход, на который даже я когда-то повелся, побывав там однажды. Вас взвешивают до и после тренировки. У меня разница была полкило! Я, конечно, офигел. пока не понял, что попался на один из мифов, связанных с весом. На самом деле за тренировку вы потеряли:

2045/9=220 грамм.

Но никак не полкило. И это если тренировка действительно, была интенсивной. А теперь посмотрим, как этот фитнесс отражается на вас со временем. Скажем, если у меня 97 кило и я начал ходить в спортзал. Тут на помощь придет мой сервис, я его вам уже пиарил вначале статьи:

За три месяца я скину пять килограмм

На самом деле, результат весьма не плохой. Но многие ожидают большего. К тому же, чтобы его достичь, надо регулярно и интенсивно заниматься всё это время. Но самое главное — что когда вы прекратите тренировки — этот вес вернется назад! Ведь вы же не изменили свое питание? А значит, снова начнете есть больше, чем надо. Поясню на примере.

Вы стабильно весите 90 кило, расходуете стало быть:

20*90+1000=2800 Ккал в сутки

Скинули на фитнессе до 85 за три месяца. Стали расходовать:

20/85+1000= 2700 Ккал в сутки.

Но едите то вы так же на 2800! Так как не меняли привычек в еде и 90 кило были вашей точкой равновесия. Поэтому, на основании того, как работает похудение, это килограммы к вам скоро вернутся, и снова вас уравновесят на 90 кило) Выход — фитнесс постоянно, без прогулов и халявы. Это похоже на диеты — после диеты вы возвращаетесь к старой еде и вас разносит еще больше. Другое дело — если вы изменили питание, начав потреблять меньше. Вот тут возросшая физ активность даст вам скинуть лишние килограммы быстрее, чем если бы вы делали это только за счет изменения питания, и в итоге они не вернутся.

Что делать? Менять привычки в питании. Это неизбежно, если вы хотите сбросить лишний вес. Потому что, меняя питание, вы уменьшаете потребление. Только в отличие от диеты — временной меры — тут вы измените свои привычки на постоянной основе.

Опять же, уже в книжке Карра так же есть глава про физ. активность. И там он пишет, вполне логично, что при увеличении активности вы начнете больше есть. Это видно даже из обычной жизни. Я вот сейчас приехал с катка — и был дико голоден. Гораздо голоднее, чем если бы день просидел за компом. В итоге вы еще может и больше наберете.

Чаще выбирайтесь из дома — это просто полезно)

Может показаться, что я против увеличения физической активности. Наоборот! Это хорошо! Но во-первых, увеличивать активность именно для похудения без изменения питания это бред. Как только вы перестанете заниматься, ваши килограммы вернутся.

Во-вторых, не стоит ждать от этого слишком многого. Более того, физическая активность — она ведь не только для похудения. Девушки ходят на фитнесс, чтобы подтянуть и привести в порядок всякие разные части тела) Ходьба дает организму кучу плюшек помимо уменьшения веса,  а велотренажер тренирует в первую очередь сердце, а сброс веса является там сторонним эффектом. Потому любая активность — она полезна сама по себе, даже в отрыве от похудения.

Вам просто нужно выбрать для себя занятие, которое обладает достаточной нагрузкой, но будет вам интересно. В этом случае вам будет легко заниматься им снова и снова и оно будет приносить вам пользу. Вот по зиме я на коньках катаюсь, по лету есть озера, настольный теннис, и конечно, можно вдоволь гулять по городу.

Именно про пользу ходьбы для похудения и будет мой следующий пост.