Начну с пиара. У меня есть большой сайт, отдельно посвященный ходьбе пешком, он так и называется — всё о ходьбе! Так что, если вы хотите более полно изучить вопросы, связанные с ходьбой, то вам туда. А в этом посте мы кратко поговорим о том, насколько важна ходьба для похудения, и каких результатов стоит от нее ожидать.

Я уже писал, что когда начал худеть, я стал больше ходить пешком. И я уверен, что частично именно это помогло мне сбросить лишний вес. Постоянный читатель скажет, что в посте про физическую активность я пишу, что она не так уж и важна. Согласен, однако, регулярная ходьба всё-таки дает свои плоды при похудении и позволяет снизить вес, и дальше мы в этом убедимся. Более того, простая ходьба пешком — это настолько обыденное и привычное действие, что мы даже не задумываемся о том, какую пользу она нам приносит!

Я сейчас не буду пересказывать тот пост, давайте просто посчитаем. Я стал ходить каждый день по 5 километров. Иногда, на выходных, это у меня не получалось, или проходилось меньше, чем задумано.Особенно, если погода поганая.  К тому же я хожу достаточно быстро, где-то 6 км/ч. Даже когда я весил 110 кило, я все равно ходил быстро.

Давайте посчитаем, каков расход калорий при ходьбе, введем мои данные: 6 км/ч и 5 км в день, ходил я примерно по часу:

Выходит, что за этот час я расходую более 500 ККал!

Посмотрите, такая примитивная простая форма физической активности — дает нам расход 534 Ккал! На самом деле это не мало, если учесть что суточная норма калорий для меня при весе  97 кило примерно 2800 Ккал.

Как это повлияет на мой вес? То есть, без изменения питания и других изменений в образе жизни просто оценим влияние ходьбы на наш вес. Это просто сделать, используя мой сервис, заносим сюда 97 кило и 500 Ккал — дополнительная активность в сутки:

За три месяца я скину почти пять килограмм!

Этот результат сравним с посещением спортзала пару раз в неделю. Вы можете там подставить свой вес, и оценить влияние ходьбы на вас.

Но что такое ходьба пешком? Это совершенно простое и бесплатное, естественное действие! Она по силам каждому, вы можете гулять где угодно и когда угодно. Более того, вас ведь никто не заставляет регулярно ходить эти пять километров.

Я привел этот пример только для того, чтобы вы понимали, что ходьба — это не просто так, от нее есть реальная польза. В том числе и для похудения.

Я часто вижу, как народ садится на маршрутку, чтобы доехать пару остановок до магазина. Между тем, там расстояние пятьсот метров и идти пять минут, неужели действительно сложно их пройти? Еще когда я работал в офисе и набрал свои 112 кило, я ходил пешком, от работы до дома. Каждый день, по 40 минут туда и обратно. До офиса просто нельзя было доехать напрямую. Мало того, что меня это не особо напрягало. Сейчас я понимаю, что если бы я ездил на работу, я бы весил не 112, а все 120 (или больше)! Так что это было очень даже мне на руку, как оказалось.

Кстати, нормальным для человека считается проходить пять километров в день или десять тысяч шагов в сутки. У меня шаг 75 см, потому для меня эта норма равна 7500 шагов в день.

Да, ходить пешком круто по весне и по лету, именно целенаправленно проходить по нескольку километров. Однако, даже зимой я сейчас хожу пешком до ближайшего супермаркета, а это полтора километра туда и еще столько же обратно. Мне реально влом ехать эти две остановке в забитой людьми маршрутке. Да, рядом с домом есть магазины, но там унылый выбор и дорого. Потому периодически выбираюсь подальше.

Дорога от дома до супермаркета

Я это всё к чему? Если вам сложно гулять целенаправленно, то хотя бы подумайте о том, чтобы где-то на ближних расстояниях больше ходить пешком, а не ездить на транспорте. И полезнее, и дешевле, и приятнее. А тем, кто увлечется ходьбой для похудения, советую еще и шагомер купить. Очень клевая штука, я себе купил часы с шагомером, и очень этим доволен. Теперь можно точно узнать, сколько прошел за день, с какой скоростью, сколько калорий сжег и так далее.

Мои часы с шагомером, почти 7000 шагов за день

Как видите, ходьба действительно оказывает влияние на наш вес, она его снижает. При этом эта форма физической активности, доступная каждому, и не имеющая побочных эффектов. Всё что вам нужно, это желание и хорошая обувь. В любом случае, лучше сбрасывать вес с помощью ходьбы, чем с помощью всяких специальных средств и добавок. О них и будет мой следующий пост.