Начну с небольшого пиара. У меня есть целый сайт, рассказывающий про велотренажеры. Так что больше подробностей о них вы можете узнать на нем. В этом же посте мы поговорим конкретно о велотренажере и его влиянии на похудение, а так же разберемся, есть ли от него вообще какая-то польза.

Скажу сразу, что я бы себе сам велотренажер, наверное, не купил. Потому что стоят они сейчас достаточно дорого, да и тогда, в 2010-м стоили не мало. Но, к счастью, мне его подарили коллеги на работе на очередной день рождения. У меня самая примитивная модель, Torneo A 201 (если мне не изменяет память). Сейчас таких в продаже уже не найдешь, но вот, например, на Озоне, куча всякого подобного. Вот вам фотка моего зверя:

Мой велотренажер Torneo

Моя модель самая простая, еще тогда, лет пять назад она стоила около 5 тысяч рублей. Но она умеет всё, что нужно + там даже есть встроенные на ручки датчики определения пульса, которые считают его относительно точно. Так же на встроенном экранчике вы можете видеть основные показатели тренировки: скорость, время кручения педалей, сожженные калории, пройденный путь, и так далее, вобщем, полный набор параметров:

Датчики пульса на ручках и экран велотренажера

Вот этим всем в целом оснащены все бюджетные модели велотренажеров, так что при выборе обращайте внимание на отзывы покупателей, а так же на наличие датчиков и экрана. Ну и на возможность регулировки нагрузки. У меня ее аж восемь уровней. Теперь про то, что же дают нам занятия на этом тренажере.

Когда мне его только подарили, я с трудом крутил его на первом режиме, однако со временем перешел на восьмерку. Был какой-то период в моей жизни, когда я крутил его чуть ли не по часу в день. Слушая аудиокниги, или смотря очередной сериал. Но самое интересное — что я не худел! И я сейчас объясню, почему.

Питался я всяким трешем, да и в целом вел неправильный образ жизни. Так что один велотренажер дело бы не исправил. Только когда я понял, как работает похудение, я и осознал, почему не сбрасывал килограммы, крутя «велик». Всё просто на самом деле.

Велотренажер — лишь дополнительная физическая нагрузка для вас, и сам по себе он вряд ли позволит вам скинуть вес без изменения питания и изменения прочих привычек.

Мы можем легко оценить влияние велотренажера на похудение с помощью моего сервиса. Для начала заметим, что даже в самой инструкции к велотренажеру пишут, что нужно крутить его два раза в неделю, по 15 минут. Три подхода по пять минут каждый. Даже если мы будем крутить педали очень интенсивно, то сожжем всего около 250 Ккал за одну тренировку:

Сколько калорий сжигается на велотренажере?

Так мало, скажете вы? И будете правы. На самом деле, столько калорий содержится в хорошем бутерброде или куске тортика. Более того, если тренировка два раза в неделю, то выходит, что в среднем в день мы расходуем при кручении велотренажера:

(250*2)/7=71 Ккал / день

Легко оценить влияние такого дополнительного расхода калорий на ваш вес, вот вам наглядный график:

Влияние велотренажера на ваш вес в течении года

Тут в моем примере мой начальный вес составляет 97 кило и я кручу велик по два раза в неделю по 15 минут очень интенсивно. Как видите, я сбросил два килограмма за год, потому похудение на велотренажере такое незаметное. Можно крутить чаще и дольше? Можно, безусловно, тогда эффект будет лучше. Но помните, что занятия на велотренажере дают нагрузку на колени, так что я бы тоже не рекомендовал ими злоупотреблять.

Теперь вы понимаете, почему я не худел? Даже крутя педали по часу, я крутил их не слишком интенсивно. А когда я посмотрел, какие энергозатраты это дает, я вообще задумался, на кой я его кручу вообще?  И вам может прийти в голову такая же мысль:

Если занятия на велотренажере сжигают так мало калорий и так слабо влияют на похудение, может ну его нафиг?

На самом деле, это не совсем верная мысль. Дело в том, что велотренажер вопреки общестенному мнению, не является тренажером для похудения. Он, в первую очередь — кардиотренажер! То есть он тренирует ваше сердце. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, подобные встряски вам просто необходимы. В процессе занятий на тренажере ваш пульс учащается, сердце качает кровь быстрее, и общий тонус организма восстанавливается.

Есть и еще кое-что, почему стоит крутить педали велотренажера.

Очевидна его польза для мышц ног, ягодиц, бедер и прочего. (Особенно это актуально для девушек). Ведь именно такая нагрузка дает вашим мышцам быть в тонусе.

Как видите, занятия на тренажере всё-таки полезны, только не в общепринятом смысле. Не зря я их включил в свою программу похудения, даже когда уже знал, что калорий они сжигают, вобщем-то немного. То есть как дополнительная активность, он вполне приемлем, но не как основной способ похудеть.

Стоит ли покупать велотренажер? Как источник дополнительной физической активности — да, но не как средство для похудения. Вы должны понимать, что просто от кручения педалей вы не сбросите лишний вес, не изменяя своего питания. Это относится не только к тренировкам на велотренажере, но и к любой физической активности вообще.

Большой выбор велотренажеров на Озоне

Если же вы всё-таки решили купить себе велотренажер, то пройдитесь по местным спортивным магазинам. Даже сейчас (в разгар кризиса) можно найти бюджетные модели, которые будут обладать свойствами, описанными мной в начале этой статьи. Для домашней тренировки такого простого велотренажера более чем достаточно. Я от себя, как всегда суну ссылку на Озон, где вы можете выбрать себе велотренажер из великого множества представленных на их сайте.

И помните, что какой бы вы не купили велотренажер для дома, главное, чтобы вы потом на нем планомерно занимались, и он не превратился в дорогую вешалку)