Итак, это наверно, самый интересный и полезный пост на блоге. В нем я расскажу, как скинул 20 кило за полгода, и как похудеть в домашних условиях. Мой пример доказывает, что это вполне реально. Без таблеток, биодобавок и прочего.

Мы уже разобрались, кто виноват, теперь пришла пора ответить на вопрос: что же делать? Я уже писал, что на меня большое влияние оказала книжка Дюкана, поэтому вполне логично предположить, что многое я почерпнул из нее. Сразу замечу, что это не чисто белковая диета, более того, я вот тут рассказываю, почему «чистый» Дюкан — это жесть) Далее я приведу только факты — то, что я изменил в питании и в жизни. Практически по каждому из них я написал отдельную статью, с подробным разъяснением, почему именно так, а не иначе. Потому, можно воспринимать это, как своеобразный путеводитель по сайту). Что из них повлияло больше — не знаю, потому порядок будет тем, как я его вспомню) Если что-то забуду, то потом допишу.

Для начала картинка: я начал 15 мая 2012 с веса в 112 кило, и уже в ноябре весил 90.

Вот моё похудение в домашних условиях, с 112 до 90 кило за полгода

Как мне это удалось?  Рассказываю.

Я изменил привычки в еде, по сути сделав свое питание более правильным:

• Я стал значительно меньше есть сладкое и мучное (тортики и прочее). Не знаю, кому как, но я итак не особо это люблю, потому отказаться было весьма просто.
• Даже чай и кофе я стал пить без сахара. Правда, в кофе стал добавлять молоко.
• Я отказался от хлеба, по крайней мере на какое-то время. Это не так сложно, если у вас есть какой-то другой гарнир, типа макарон, круп, картофеля и прочего. Дело привычки.
• Я стал меньше пить сладких напитков, газировки и так далее, сахаросодержащего. Снова же, я не фанат этого, потому это тоже было просто.
• Я сократил потребление сала и майонеза. Ибо они жирные)
• Я стал употреблять меньше соли. Хотя сама по себе она не мешает похудению, у нее есть другие неприятные свойства.
• Я перешел на менее жирное мясо. Скажем, вместо свинины я стал есть больше курятины.
• Я стал есть больше рыбы и морепродуктов, хотя раньше как-то относился к ним с неохотой.
• Я стал больше есть овощей и овощных салатов, благо, это было лето, и цены легко позволяли это реализовать.
• Но я стал использовать меньше масла и жиров, как при готовке салатов, так и при жарке.
• А вот фрукты я итак не особо ел, но по Дюкану они зло, а по Карру— наоборот благо. Так что это весьма противоречиво.
• Я сократил потребление алкоголя, пива в частности.

Из того, что вспомнил, пока всё. Заметьте, я нигде не написал «я перестал есть«, кроме сахара и хлеба. Только сократил потребление, то есть всё равно мог есть тоже что , и раньше, но в разумных пределах. То есть, я легко мог есть шашлык из свинины или пить пиво. Подробности смотрите в самих статьях) Идем дальше…

Вот так я и похудел)))

Я несколько изменил свою двигательную активность, хотя вот здесь я пишу, что это не главное. Но об этом непременно стоит упомянуть. У меня не самая высокая двигательная активность, и работа связана с компом, вот и сейчас этот сайт для вас пишу) У вас, я подозреваю, тоже, иначе бы вы сейчас не читали этот пост. Но даже в этом случае можно кое-что сделать:

• Я начал больше ходить. Это простое действие, на самом деле, имеет офигенный эффект.
• Я продолжил крутить педали велотренажера, только уже осознано.
• Я начал ходить в спортзал, аж до сентября ходил. Но снова же, вы поймете, что это не основное.
• Всякие мелочи, типа поделать пресс и поотжиматься. Ну и просто больше двигаться по возможности.

Как видите, ничего сверхъестественного я не делал. И всё это вполне по силам любому.

Что еще? Есть некоторые вещи, которые помогли мне улучшить готовку и сделать пищу более здоровой. например, аэрогриль, или керамическая сковородка. И то и другое позволяет готовить пищу без масла и жира, стало быть, меньше их потреблять. При этом еда не становится хуже. Микроволновка была у меня уже давно, и она тоже не помещает.Всякие другие полезности всегда можно посмотреть в разделе «Полезные вещи«. Так я подробно рассказываю, что где купил и как я это использую на практике.

Мой простой, но клевый аэрогриль так же сыграл свою роль в похудении

Как ни странно, но это вроде бы всё, что я сделал! Если это кому-то может показаться сложным, на самом деле это не совсем так. Вы сами сможете определять свой рацион так, как считаете нужным, после того, как поймете, как работает похудение. Для этого не нужно быть гением, или умело владеть математикой, всё уже придумано за нас)

Внимательно прочитайте статьи, на которые я ссылаюсь, там я подробно рассказываю по каждому продукту, как он влияет на похудение. С этими знаниями вы будет легче сделать осознанный выбор, употреблять его, или нет, или просто сократить потребление. Более того, возможно вы найдете причину, почему так или иначе набрали несколько лишних килограмм. Впрочем, все причины я описал тут.

Однако, вернемся к моей истории и узнаем, почему я снова начал набирать вес?