Изменение веса в зависимости от потребляемых калорий (файл расчета)

Перед вами мини-сервис, который поможет вам рассчитать скорость похудения в зависимости от вашего текущего веса и суточного среднего потребления калорий.

Для начала хорошо прочитать, как работает похудение и как рассчитать свою суточную норму калорий, но если вы ее итак знаете, то этого можно не делать. Так же теоретические основы работы этого файла я описываю вот тут, кому интересно, так же можно изучить.

Теперь скачиваем файл, и запускаем его. Он сделан в 2007-м экселе, значит, должен открываться и корректно работать и в нем и в более новых версиях экселя. Если у вас нет экселя — вам не повезло (идите на другие сайты)

  Изменение веса в зависимости от потребления калорий (122,2 KiB, 1 091 hits)

Теперь я расскажу, что это и как с этим работать. От вас нужно всего две цифры — ваш текущий вес, и средняя норма потребления калорий в сутки, текущая или запланированная для похудения. Все остальное программа считает сама. Это две желтых ячейки, больше ничего менять не надо. После этого можно посмотреть, как будет меняться ваш вес по дням, к какому дню вы получите желаемый вес, и так далее. Тут же можно видеть графики изменения веса за месяц, три месяца, полгода и год. Так же можно играться с количеством потребляемых калорий, чтобы наглядно увидеть, как их изменение отображается на вашем весе.

Теперь покажу на примере, как это работает. Задача:

Сейчас у меня вес 96 кило, я решил есть в среднем 2000 Ккал в сутки. Вопрос — как быстро я сброшу до 90 килограмм? При этом я хочу весить 90 кило к 1 июня 2015 года. Успею ли я это сделать, только за счет изменения питания?

Заносим мои данные в две желтые клеточки, программа выдает нам такую табличку:

Сразу значения веса по дням и графики - очень удобно)

Сразу значения веса по дням и графики — очень удобно)

В колонке «День» мы видим день по порядку с начала похудения, в колонке «Вес» видим текущий вес. На графиках сразу видно, каким будет вес при таком потребление калорий через месяц, три месяца, пол года и год. Чтобы ответить на вопрос задачи, ищем в столбце «Вес» 90 — или близкие к нему цифры:

Выходит, что это случится примерно через два месяца

Выходит, что это случится примерно через два месяца

Видим, что заветные 90,7 мы получим примерно на 63-й день. А заодно видим, что если так питаться год, то через год вес вообще будет 70 килограмм! Но так питаться довольно сложно, год по крайней мере)

Еще пример. Вы — девушка, весите 60 кило, и вам хочется весить 55. Что можно сделать? Сначала заносим свои данные в таблицу — если ваш вес стабилен, то скорее всего, в сутки вы потребляете 2200 Ккал. Чтобы узнать сколько калорий вам нужно для стабильных 60 кило, вписываете в первую клетку свой вес, и смотрите расход калорий (первая стрелка). Получим вот что:

Пример для девушек

Пример для девушек. Заносим вес в первую клетку и смотрим расход калорий в клетке, указанной первой стрелкой

Логично предположить, что если ваш вес стабилен, то вы находитесь в равновесии, и при потреблении тех же 2200 Ккал в сутки ваш вес не должен меняться. На графике это как раз и видно. Но — ваша задача сбросить вес! И вы решаете есть ни на 2200, а на 2000 Ккал в сутки. Что получим? Вписываем во вторую желтую клетку цифру 2000, а в столбике с весом ищем 55 кг:

Увы, на это вам понадобится почти год, а точнее 312 дней!

Увы, на это вам понадобится почти год, а точнее 312 дней!

Почему так долго — спросите вы? Природа) На самом деле, если у вас возник такой вопрос, то стоит почитать теоретические основы работы этой таблички. Ну или то, как работает похудение  в целом.  Но выход есть — скажем , есть не на 2000, а на 1200. Что это даст? Снова меняем величину калорий в желтой клетке и ищем 55 кило в столбике с весом:

Теперь вам понадобится всего полтора месяца, или 48 дней!

Теперь вам понадобится всего полтора месяца, или 48 дней!

Но, будьте осторожны! Если вы будете так же питаться в течение года, ваш вес упадет почти до 30 кило (и вы превратитесь в скелет)  (вторая стрелка показывает на график), так что хорошего понемножку.

Если вы действительно хотите похудеть, качественно и на долго, то почитайте, как минимум, как работает похудение, а так же книжку Дюкана, которую я хвалю через пост) Чтобы потом не было мучительно больно (и вас не разнесло) Так же не помешает почитать мои историю, или хотя бы про то, как я сбросил 20 кило за полгода.

Как видите, файл прост и примитивен, но дает множество полезной и практически применимой информации.

Но у методики есть и минусы.

Во- первых, она не учитывает двигательную активность. Точнее, все данные рассчитываются только на основании среднего потребления калорий в сутки для низкой двигательной активности. Это значит, что если вы, помимо изменений в питании еще и двигаться начнете больше, то вес будет сбрасываться еще быстрее.

Во-вторых, это мой расчет, основанный на математике и здравом смысле, и не стоит считать его каким-то медицинским фактом. Более того, используйте все эти данные в справочных целях, я вам ничего не гарантирую! Что называется, на свой страх и риск) Но у меня это сработало.

БОНУС: файл работает не только для похудения, но и для набора веса! Например, вам с 40 кило надо весить 45, вводим 40, смотрим, сколько калорий мы тратим в сутки в ссоседней клетке (1800Ккал),  и начинаем есть на 4000 Ккал!

Цель достигнута за 22 дня!

Цель достигнута за 22 дня!

В итоге вас разносит за три недели, а график, как и положено, смотрит вверх)))

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям в соцсетях:


Вас так же может заинтересовать:

Оцените статью:

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars6 Stars7 Stars8 Stars9 Stars10 Stars (No Ratings Yet)
Загрузка...

Добавить комментарий