10 мифов о весе и похудении

Надеюсь, что за картинку производители «Мифа» меня не оштрафуют, бесплатная реклама типа) Теперь к делу.

Мне доводилось часто слышать от худеющих людей и не только, всякие забавности, типа: за неделю скинул пять кило, нельзя есть после шести и так далее. Что это? Вымысел и предрассудки? Или в этом правда что-то есть? Давайте попробуем разобраться.

Начнем с того, что множество подобных мифов сразу рассеется, после того как вы поймете, на чем основано похудение (обязательно почитайте эту статью, потом возвращайтесь сюда, иначе что-то может быть вам непонятно). Применим это знание на практике, и посмотрим, что нам это даст.

Миф 1: я вешу ровно Х килограмм

Ваш вес всегда средний. Даже если вы взвешиваетесь всегда в одних и тех же условиях, натощак и голыми (а именно так и нужно делать), вес всё равно скачет. Это зависит от того, что вы вчера ели, пили и так далее. То есть вы на самом деле никогда не знаете свой точный вес, а только приблизительный. Я обычно считаю +/- килограмм, например, сейчас я вешу 96-97 кило. А если вы еще взвешиваетесь в разное время и в разной одежде — то у вас вес вообще будет скакать дико, вплоть до того, что на вас одето. Кстати, поскольку я взвешиваюсь частично в одежде, то всегда из показаний весов вычитаю килограмм. Но это всегда один и тот же килограмм, потому общую динамику я всё равно вижу.

Миф 2: я скинул пять килограмм за три дня! Диета помогла мне! 

Это физически не возможно. С учетом вашего суточного расхода энергии вы не можете сбросить больше чем расход / 9 . Например, в случае, если вы весите 100 кило, то расходуете 3000 Кал в сутки (если весите меньше — то еще меньше), стало быть, даже если не будете есть вообще, то скинете, максимум, 3000/9=333 грамма. Да, можно еще добавить физической активности, но я не думаю, что у вас хватит на нее сил, если вы не будете ничего есть) Но весы то показывают? Они врут? Не врут, просто из вас вышла лишняя жидкость, которая удерживалась солью или алкоголем. К похудению это никаким боком не относится, и ваш жир скорее всего остался при вас.

Миф 3: вчера хорошо посидели, с утра весы показали +5 килограмм. Фига себе я набрал 0_o

Как и в прошлом мифе, вы ничего не набрали, точнее, может и набрали, но совсем немного. Даже если вы переели в пару раз вашу дневную норму калорий, и съели вместо 3000 Ккал, скажем , 6000 Ккал (это на самом деле дофига, сравнимо с новогодним обжорством), то ваш прирост: (6000-3000)/9=333 Грамма. Но весы то показывают? И снова же, скорее всего, в вас просто задержалась жидкость. Я видел перебор в пять кило на утро. Тут главное понимать, что вы видите. И снова читаем про соль и алкоголь — две самые частые причины таких перепадов.

Миф 4: я скинул килограмм после тренировки! Фитнесс рулит! 

Это не фитнесс, а маркетинг. Вот тут во второй части статьи я хорошо разбираю этот пример. На самом деле, ваш организм обезвожился, потеряв часть жидкости с потом. Скорее всего, вы тут же захотите попить,  и о чудо — ваш килограмм снова на месте)

Миф 5: чтобы похудеть, надо много заниматься, больше двигаться и так далее.

И снова читаем статью про двигательную активность. Тренировки это круто, несомненно, но только ими вы ничего не добьетесь, как и диетами. Более того, худеть можно вообще без изменения образа жизни, но не питания.

Миф 6: чтобы похудеть, не нужно есть после шести.

Этот — мой любимый ) Я и в два ночи могу есть. Какая разница, когда вы закинули в организм энергию, если она всё равно израсходуется? Главный вопрос — что вы туда закинули. Если вы в 18-00 сожрали огромный жирный торт, то время тут не важно. Скорее всего, он всё равно добавит вам несколько лишних граммов.

Миф 7: чтобы похудеть, надо есть чаще — реже Х раз в день. 

Та же шляпа, что и в предыдущем мифе. Я могу вообще есть раз в  день, и нормально себя чувствовать. Могу пять, особенно, если чего-то физически в этот день делал.  Вся суть в общем количестве энергии, полученном и потраченном нашим телом.

Миф 8: чтобы похудеть, надо отказаться от жирного, мучного, сладкого… (нужное подчеркнуть, или вписать свой продукт)

Можно ни от чего не отказываться, а просто следить за потреблением и не вылезать за рамки, нужные вам для похудения. Я по прежнему ем и свинину, и пиво пью, но в меньших количествах.

Миф 9: средства для похудения помогают! Я сбросила 5 кило за неделю! 

Из мифа 2 вы уже должны понять, что сбросили что-то не то. Но именно по этой теме я написал вообще отдельный пост.

Миф 10: я посетила спец. центр, мне там рассчитали индивидуальную диету. Теперь всё будет хорошо!

Не будет, точнее, будет, пока вы будете сидеть на этой диете. Как только вы вернетесь к своим старым привычкам, ваш вес снова вернется, может даже еще больше, чем вы весили раньше. Потому что диета, как и физическая активность — позволяет только сбросить вес. Но не удержать его! И без принципиального изменения питания похудение невозможно! Сбросив раз, и уменьшив энергозатраты организма, вы своим перееданием снова вернете его в обычное состояние равновесия, каким оно было до диеты или до тренировок. А сидеть на диете всю жизнь — нифига не прикольно)

Вот как-то так, надеюсь, эта статья была вам полезна и развеяла некоторые заблуждения, связанные с весом. А сейчас поговорим о том, как надо правильно взвешиваться.

Оцените статью:

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars6 Stars7 Stars8 Stars9 Stars10 Stars (2 votes, average: 10,00 out of 10)
Загрузка...