Зависимость скорости похудения от веса

Этот пост будет для любознательных, с графиками и формулами. Я расскажу, почему вначале вес сбросить легче, чем потом. А еще дам вам полезный файлик, который поможет вам прогнозировать результаты вашего похудения на несколько месяцев вперед. Если вам лень читать, как это всё работает и как я это получаю, то вы можете сразу перейти в раздел сервисов и посмотреть как работать с файлом, и скачать его там же. Для всех остальных — детальное описание методики)

Для начала вспомним мою историю, и посмотрим, как я сбрасывал 20 кило за полгода, выглядело это примерно так:

График похудения - по сути ветка гиперболы

График похудения — по сути ветка гиперболы

Тут синенькое — это мой вес, а красными стрелками я нарисовал приблизительно направление движения графика. Люди, знакомые с математикой, легко заметят на этой картинке ветку гиперболы, которая асимптотически приближается к точке равновесия (график гиперболы как раз показан в начале поста). Проще говоря, очевидно, что за первый месяц я сбросил больше, чем за второй. за второй больше, чем за третий и наоборот — каждый новый месяц я сбрасывал всё меньше и меньше. Почему же так происходит?

Я уже писал в посте про подсчет калорий для похудения, что чем выше у человека вес, тем больше энергии ему нужно в день. Это логично, ибо чтобы обогреть или перемещать в пространстве более тяжелый организм, надо затратить больше сил. Это ясно даже на бытовом уровне. Но я решил проверить, что будет в идеальном случае, для моего примера, с заданными мной весом и средним уровнем потребления калорий в день.

Здесь мне пригодился калькулятор потребности в питательных веществах. Логика очень простая. Определяем энергозатраты в двух желаемых точках нашего веса, и смотрим, как будет уменьшаться наш вес. Несколько запутанно, сейчас поймете)

Допустим, я вешу сто кило, мой суточный расход калорий составляет 2949 Ккал:

Расход калорий у сто-килограмового монстра

Расход калорий у сто-килограмового монстра

Далее, я скинул до 75 кило, тогда мой расход по тому же калькулятору уже 2468 Ккал:

Расход калорий при 75 килограммах

Расход калорий при 75 килограммах

Как видим, разница весьма существенна. Но что на это дает? Идем далее. Я предположил, что энергозатраты организма есть прямая зависимость от веса, и у нас есть две точки для построения этой зависимости, а именно, если зависимость строить в координатах «вес-расход», то у нас есть:

100 кг — 2949 Ккал

75 кг — 2468 Ккал

Теперь берем любой сервис построения прямых, чтоб получить формулу для зависимости пока еще веса от расхода энергии, или наоборот, получим при построении:

y = 19.24x + 1025

Каюсь, чего-то у меня в конечном файле y = 20x + 1000, но это почти одно и тоже) Скорее всего, я просто округлил значения расхода калорий.

Чтобы понять дальнейшее, и методику расчета, рассмотрим ответ на вопрос, почему вес сбросить сложнее со временем. Я округлю для упрощения расчетов предыдущие цифры. Предположим, что вы питаетесь в среднем на 2000 Ккал/день, стало быть, при весе в сто кило у вас расход за сутки, а вместе с ним и вес:

(2000-2900)/10=-90 грамм

То есть мы худеем по сути за счет этого зазора в калориях между тем, что нам надо, и тем, что мы потребляем. Вот очень подробная статья про это.

Но что происходит, когда мы весим 75 кило, но едим на те же 2000 Ккал? Бинго! Мы теряем всего лишь:

(2000-2450)/10=-45 грамм

Тут я принял один грамм жира за 10 Ккал, а не за 9, для упрощения расчетов.  То есть, при фиксированном питании у нас зазор сокращается как раз за счет того, что организму нужно всё меньше энергии! Так же из имеющегося я вычитаю нужное организму, потому вес и идет со знаком «минус», то есть мы худеем.

Собственно, дальше я переношу всё это в эксель, самые любопытные могут посмотреть, как работают все эти формулы в самом файле, а тут я приведу только скрины и графики, которые получил в итоге.

Итак, на входе у нас наш начальный вес — 100 кило, от которого зависит расход организма по выделенной нами формуле. И средняя суточная норма потребления Ккал. Выглядит это примерно вот так:

Желтым помечены начальные значения, всё остальное считается само

Желтым помечены начальные значения, всё остальное считается само

У нас тут есть порядковый день, текущий в этот день вес, расход калорий, зависимый от этого текущего веса, а так же то, сколько по идее мы должны скинуть в данный день при таком питании. Ну и новый вес. Сами по себе цифры не наглядны, поэтому мы и посмторим заявленный в заголовке график зависимости скорости похудения от текущего веса. Точнее, мы строим график изменения веса по дням, фактически, это первые два столбца, а тут вот что:

Та самая зависимость)

Та самая зависимость)

Это очень похоже на самый первый график с моим похудением, не так ли? К сожалению, чтобы увидеть зависимость, пришлось построить график по данным за 1000 дней, это почти три года, ибо на меньших отрезках оно похоже на прямую. Кстати, если поставить сюда мои начальные 112 кило, и построить график за полгода, то получится почти прямая, но я уж не помню, сколько я там ел в среднем. Но дело не только в этом — когда я худел, я ведь не только за счет еды сбрасывал, но еще и повысил физическую активность,  а это наш график никак не учитывает:

Мой случай со 112 кило

Мой случай со 112 кило

Кстати, по этой же табличке, если бы я продолжил есть в среднем, на 2000 Ккал в день, то достиг бы своих нормальных 75 кг на 409-й день) Но есть так постоянно крайне сложно, особенно, если даже изредка выпивать.

Так можно было получить 75 кило

Так можно было получить 75 кило

Зачем я всё это написал и какой вообще практический смысл во всей этой хрени? А он есть)

Играясь с файликом, вы можете подставлять туда свои значения и смотреть, как они повлияют на скорость вашего похудения, а так же, сколько дней вам нужно для достижения того или иного веса при заданных рамках питания.  Да, это несколько похоже на калькулятор калорий, описанный мной вот тут, но здесь вы видите всё по факту и в графиках.

Минус методики в том, что она не учитывает физической активности, и рассчитывает всё только на основании средней нормы питания в день. Но, хорошая новость в том, что если вы увеличите эту активность, то нужный результат вы получите быстрее, чем на графике или в табличке)

Да, это чистая теория, но я ее как раз своей практикой и подтвердил, что уже не мало, как я думаю. Хотите себе такой файлик? Берите, но перед этим узнайте, как им пользоваться)

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям в соцсетях:


Вас так же может заинтересовать:

Оцените статью:

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars6 Stars7 Stars8 Stars9 Stars10 Stars (2 votes, average: 9,00 out of 10)
Загрузка...

Добавить комментарий