Работаем с калькуляторами «Здоровой России»

Я довольно часто упоминаю сервис «Здоровая Россия«, и не зря. Тут есть много полезных считалок, которыми я пользуюсь чуть ли не каждый день. Про некоторые из них я уже писал, например, когда мы определяли нужную нам суточную норму калорий, или калорийность продуктов. Ну и я приводил в своей истории графики веса, так же построенные по данным этого сервиса. Теперь остановимся немного подробнее на том, что может вам тут пригодиться и как этим пользоваться.

Для начала вам стоит зарегистрироваться в сервисе, или войти в него с помощью соц. сетей, я например, через ВК вхожу. Если что-то где-то слетит, всегда можно написать в техподдержку, всё восстановят. У меня как-то были глюки, всё починили в течение суток.

Способы авторизации

Способы авторизации

Теперь про то, что тут есть.

Дневник питания. Клац. Я уже несколько раз его упоминал, но не лишним будет напомнить. Он дает не только возможность оценить калорийность блюд, но так же позволяет вам отслеживать, сколько калорий и питательных веществ вы получаете. Он состоит из нескольких частей. Первая: сама еда и калорийность за текущий день, выглядит вот так:

1 - поиск продукта, 2 - кликаем по нужному продукту, 3 - вводим вес, 4 - фильтр по продуктам (не обязателен), 5 - калории и БЖУ за день, 6 - кнопка добавить продукт

1 — поиск продукта, 2 — кликаем по нужному продукту, 3 — вводим вес, 4 — фильтр по продуктам (не обязателен), 5 — калории и БЖУ за день, 6 — кнопка добавить продукт

Всё просто и интуитивно. Как правильно, фильтр-4  я не применяю, оно итак хорошо находит. Но он может быть полезен, если вы хотите искать только среди своих добавленных продуктов, например. Далее, ниже идет график питания:

График питания

График питания

1 — легенда, указывает, что какой цвет означает на графике. Если кликнуть по этим маленьким кнопкам, то можно включать или выключать отображение нужного параметра. Например, можно оставить только калорийность, тогда вырубаем красный, зеленый и черный.

2 -выпадающий календарь, на котором мы ставим даты за нужный нам период времени для отображения на графике, я обычно ставлю две недели от текущего дня.

3 — красная линия, при потреблении на уровне которой вы будете иметь свой текущий вес стабильным. Подробнее описал всё это тут.

И третья часть — персональные рекомендации. Самое полезное здесь — это выделенная циферка. Она как раз и соответствует уровню красной линии на графике.

Ваша суточная потребность в энергии и БЖУ

Ваша суточная потребность в энергии и БЖУ

График веса. Клац. Тут еще проще. Каждый день заходите и вводите свой вес. Потом можно посмотреть всё в динамике, выбрав нужный период, я снова же ставлю две недели. Именно с этого сервиса я приводил свои скрины с похудением. Красным показаны границы  «идеального веса«:

График веса за две недели

График веса за две недели

А вот если его прокрутить, то можно найти любопытные персональные рекомендации.

Еще рекомендации

Еще немного рекомендаций

Вам пишут, что нужно сделать, чтоб достичь своего идеального веса. Меньше есть , или больше двигаться, или и то и другое (и можно без хлеба). Причем, приводят конкретные  цифры, на которые вы можете ориентироваться.

Мои продукты: Клац. Сюда заносим свои продукты, калорийность которых неизвестна сервису. Более подробно описывал это тут.

Калькулятор калорий: Клац. Позволяет вам рассчитать нужный вес к нужной дате и что надо для того сделать. Чем-то похоже на рекомендации под графиком веса, но тут желаемые параметры задаете вы сами. Например, я решил достичь 90 кило к первому июня 2015, посмотрим, что для этого надо сделать:

Калькулятор калорий

Калькулятор калорий

Для этого мне надо или есть в среднем на 2377 ккал , или двигаться больше на 514 ккал  в сутки. Если делать и то и другое, то результат наступит быстрее. При моем нынешнем потреблении это вполне реально, тем более, что не всегда моя активность очень низкая. Вы можете так же просчитать, что нужно вам. А вот тут я пишу про зависимость скорости похудения от веса, тоже почитайте.

Энергозатраты организма. Клац. Я писал про этот сервис, когда рассказывал, как сделать подсчет калорий, чтобы похудеть.Он помоет вам определить, какой у вас уровень активности. Забиваете ваш средний день (1440 минут) и смотрите, что он вам выдаст.

Пример очень низкой физической активности

Пример очень низкой физической активности

Тут есть еще много всякого, особенно на странице «Калькуляторы«, можете посмотреть, возможно, именно для вас там еще что-то пригодится. Хотя я лично пользуюсь только первыми двумя сервисами — дневником питания и графиком веса, зато каждый день. Потому что для моих целей их вполне достаточно)

Как видите, тут нет ничего сложного, хотя сервис не без косяков. Например, я писал вот тут, что в нем часто повторяются продукты и некоторые из них добавлены совсем бредово.

И еще временами «лежит», что дико раздражает. Но то, что я пользуюсь им уже три года, о чем-то говорит. Я надеюсь, что он будет полезен вам так же, как и мне, так что самое время регистрироваться и тестировать.

А мой следующий пост будет как раз о том, как здесь отличить «левые продукты» от настоящих, и какая энергия содержится в жирах, белках и углеводах.

Оцените статью:

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars6 Stars7 Stars8 Stars9 Stars10 Stars (1 votes, average: 8,00 out of 10)
Загрузка...