Я довольно часто упоминаю сервис «Здоровая Россия«, и не зря. Тут есть много полезных считалок, которыми я пользуюсь чуть ли не каждый день. Про некоторые из них я уже писал, например, когда мы определяли нужную нам суточную норму калорий, или калорийность продуктов. Ну и я приводил в своей истории графики веса, так же построенные по данным этого сервиса. Теперь остановимся немного подробнее на том, что может вам тут пригодиться и как этим пользоваться.

Для начала вам стоит зарегистрироваться в сервисе, или войти в него с помощью соц. сетей, я например, через ВК вхожу. Если что-то где-то слетит, всегда можно написать в техподдержку, всё восстановят. У меня как-то были глюки, всё починили в течение суток.

Способы авторизации

Теперь про то, что тут есть.

Дневник питания. Клац. Я уже несколько раз его упоминал, но не лишним будет напомнить. Он дает не только возможность оценить калорийность блюд, но так же позволяет вам отслеживать, сколько калорий и питательных веществ вы получаете. Он состоит из нескольких частей. Первая: сама еда и калорийность за текущий день, выглядит вот так:

1 — поиск продукта, 2 — кликаем по нужному продукту, 3 — вводим вес, 4 — фильтр по продуктам (не обязателен), 5 — калории и БЖУ за день, 6 — кнопка добавить продукт

Всё просто и интуитивно. Как правильно, фильтр-4  я не применяю, оно итак хорошо находит. Но он может быть полезен, если вы хотите искать только среди своих добавленных продуктов, например. Далее, ниже идет график питания:

График питания

1 — легенда, указывает, что какой цвет означает на графике. Если кликнуть по этим маленьким кнопкам, то можно включать или выключать отображение нужного параметра. Например, можно оставить только калорийность, тогда вырубаем красный, зеленый и черный.

2 -выпадающий календарь, на котором мы ставим даты за нужный нам период времени для отображения на графике, я обычно ставлю две недели от текущего дня.

3 — красная линия, при потреблении на уровне которой вы будете иметь свой текущий вес стабильным. Подробнее описал всё это тут.

И третья часть — персональные рекомендации. Самое полезное здесь — это выделенная циферка. Она как раз и соответствует уровню красной линии на графике.

Ваша суточная потребность в энергии и БЖУ

График веса. Клац. Тут еще проще. Каждый день заходите и вводите свой вес. Потом можно посмотреть всё в динамике, выбрав нужный период, я снова же ставлю две недели. Именно с этого сервиса я приводил свои скрины с похудением. Красным показаны границы  «идеального веса«:

График веса за две недели

А вот если его прокрутить, то можно найти любопытные персональные рекомендации.

Еще немного рекомендаций

Вам пишут, что нужно сделать, чтоб достичь своего идеального веса. Меньше есть , или больше двигаться, или и то и другое (и можно без хлеба). Причем, приводят конкретные  цифры, на которые вы можете ориентироваться.

Мои продукты: Клац. Сюда заносим свои продукты, калорийность которых неизвестна сервису. Более подробно описывал это тут.

Калькулятор калорий: Клац. Позволяет вам рассчитать нужный вес к нужной дате и что надо для того сделать. Чем-то похоже на рекомендации под графиком веса, но тут желаемые параметры задаете вы сами. Например, я решил достичь 90 кило к первому июня 2015, посмотрим, что для этого надо сделать:

Калькулятор калорий

Для этого мне надо или есть в среднем на 2377 ккал , или двигаться больше на 514 ккал  в сутки. Если делать и то и другое, то результат наступит быстрее. При моем нынешнем потреблении это вполне реально, тем более, что не всегда моя активность очень низкая. Вы можете так же просчитать, что нужно вам. А вот тут я пишу про зависимость скорости похудения от веса, тоже почитайте.

Энергозатраты организма. Клац. Я писал про этот сервис, когда рассказывал, как сделать подсчет калорий, чтобы похудеть.Он помоет вам определить, какой у вас уровень активности. Забиваете ваш средний день (1440 минут) и смотрите, что он вам выдаст.

Пример очень низкой физической активности

Тут есть еще много всякого, особенно на странице «Калькуляторы«, можете посмотреть, возможно, именно для вас там еще что-то пригодится. Хотя я лично пользуюсь только первыми двумя сервисами — дневником питания и графиком веса, зато каждый день. Потому что для моих целей их вполне достаточно)

Как видите, тут нет ничего сложного, хотя сервис не без косяков. Например, я писал вот тут, что в нем часто повторяются продукты и некоторые из них добавлены совсем бредово.

И еще временами «лежит», что дико раздражает. Но то, что я пользуюсь им уже три года, о чем-то говорит. Я надеюсь, что он будет полезен вам так же, как и мне, так что самое время регистрироваться и тестировать.

А мой следующий пост будет как раз о том, как здесь отличить «левые продукты» от настоящих, и какая энергия содержится в жирах, белках и углеводах.